 |
| | Cari bahasan, komentar, dll-nya. | |
|
| | | | ✿ 4.206 online | ✿ |
Masalah yang dikedepankan / Forum Kesehatan Penduduk
(Tuturan Ahli Pengobatan)
| | Ketika jatuh sakit, kebanyakan dari kita mungkin baru menyadari selama ini kurang berupaya menjaga kesehatan tubuh sehingga bisa hingga sakit. Padahal, menjaga kesehatan tubuh penting dilangsungkan supaya kita bisa beraktivitas dengan prima. Terutama di masa pandemi, menjaga kesehatan tubuh menuntut perhatian dan upaya yang berkali-kali lipat lebih luhur dibandingkan sebelumnya.
Metode menjaga kesehatan tubuh yang tepat pada landasannya berfokus pada memberikan tubuh dengan apa yang sejatinya dibutuhkan dan menghindarkannya dari hal-hal yang berisiko merusak fungsinya.
Menjaga kesehatan tubuh bukan berarti harus selalu mahal. Penasaran apa saja yang bisa kita tempuh supaya kesehatan selalu terjaga? Simak metode menjaga kesehatan tubuh yang tepat di sini!
1. Atur Waktu Tidur
Metode menjaga kesehatan paling mudah sekaligus paling sering terlupakan adalah menyusun jam tidur atau waktu berhenti. Kelihatannya sepele hingga banyak yang salah mengintepretasikan kebutuhan tidur yang benar.
Selama ini saran yang mungkin banyak kita dengar adalah tidurlah setidaknya 8 jam sehari. Namun, benarkah tidur 8 jam itu berarti kita bisa tidur kapan saja selama memadai jumlah 8 jam? Apakah begadang hingga subuh lalu menggantinya dengan tidur hingga 8 jam, sama kualitasnya dengan tidur sepanjang malam?
Begadang atau terjaga sepanjang malam lalu mengganti tidur di siang hari bakal merusak siklus tubuh. Imbasnya bisa serius pada kesehatan. Seseorang yang kurang tidur atau siklus tidurnya berantakan mempunyai risiko lebih tinggi menderita hipertensi, stroke, sakit jantung, obesitas hingga diabetes.
Supaya kesehatan terjaga, mulailah mewujudkan disiplin jam tidur. Beri batasan terjaga maksimal di jam 10 malam dan biasakan terbangun pagi hari sebelum matahari terbit. Dengan begitu, sistem tubuh kembali ke pola alami yang tentu lebih sehat.
2. Kurangi Asupan Gula
Gula adalah salah satu sumber penyakit yang sering tidak disadari. Kebutuhan hidup gula berkelebihan bisa memicu beragam penyakit mulai dari obesitas, diabetes, gangguan fungsi ginjal, hati, hingga kesehatan mental. Kementerian Kesehatan RI menganjurkan kita membatasi kebutuhan hidup gula maksimal sebanyak 50 gram per hari atau setara 4 sendok makan. Sedangkan American Heart Association membatasinya maksimal sebanyak 9 sendok teh per hari atau 150 kalori untuk laki-laki dan 6 sendok teh atau 100 kalori untuk wanita.
Yang jadi masalah adalah, gula mempunyai seribu wajah, bukan hanya berupa gula pasir yang sering digunakan untuk memaniskan makanan. Gula juga terkandung dalam buah-buahan dan makanan olahan seperti saos botolan, gula jagung, beras putih, madu, dan malt. Di samping itu, segala zat yang bernama fruktosa, laktosa, glukosa, maltosa, sukrosa, serta dekstrosa juga mengandung gula.
Supaya kesehatan tubuh lebih terjaga dalam jangka panjang, kita butuh mengubah diet kita dengan mengurangi asupan gula. Salah satu metode mudah adalah dengan memperbanyak kebutuhan hidup sayur, mengurangi kebutuhan hidup tepung, dan bertahap mengurangi gula dalam masakan atau minuman rutin kita.
3. Berjalan Kakilah
Tubuh butuh olahraga secara rutin supaya kesehatan lebih terjaga. Tak butuh ribet berusaha menemukan olahraga apa. Kita bisa membiasakan diri berolahraga dengan melangsungkan perlintasan kaki rutin minimal selama 15-30 menit per hari. Mudah dan murah!
Menurut National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Disease, membiasakan berjalan kaki lebih kurang 6 kilometer per jam dengan waktu tempuh selama 30 menit, bisa memperkecil risiko kita menderita diabetes tipe 2.
Bukan cuma itu, rutin berjalan kaki bisa membantu kita terhindar dari risiko kanker pankreas, osteoporosis, stroke, serangan jantung, mengurangi risiko alzheimer, dan lain sebagainya.
4. Kelola Stres
Kesehatan bisa terganggu bila kita sering terpapar stres. Ketika terjadi stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol dan adrenalin yang akan memicu peningkatan detak jantung, pelebaran pembuluh darah di lengan dan kaki, kadar glukosa darah meningkat, dan pernafasan dikeluarkan lebih cepat. Bagi yang mempunyai keluhan asma, pernafasan yang berubah cepat bisa memicu panic attack. Selain itu, stres yang kronis akan meningkatkan risiko terkena hipertensi, serangan jantung dan stroke.
Kita bisa mengelola stres ini dengan mengenali trigger yang berkali-kali memicu stres pada diri kita. Misalnya, kita sering stres karena membaca timeline media sosial yang penuh berita buruk dan celoteh menyebalkan. Solusinya, kita bisa mengurangi mengecek media sosial, mulai bermeditasi atau berolahraga untuk merangsang hormon anti stres.
5. Lengkapi Proteksi Asuransi
Salah satu faktor penting yang paling mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang adalah ketenangan tipu daya. Tipu daya yang tenang akan terhindar dari stres dan kita bisa lebih sadar menjalani hari-hari, termasuk dalam memilihkan makanan yang sehat dan kegiatan yang produktif.
Itulah metode mudah menjaga kesehatan tubuh secara murah dan terjamin. Jadi, tidak boleh abaikan lagi kesehatan tubuh kita supaya hidup bisa dinikmati lebih
| Ditulis oleh Agus Setiawan | | Bogor, 21 April 2023 Jam 13:40:25 |
|
|
|
|
|
Link Khusus
PendidikanPTS Tersohor & Terkenal
Penyelenggara Sarjana, S2, Diploma | |
|
|
|
10.492 
